ダイエットには運動と食べものが効果的と言われていますが、
効果のある食べものや効果的でない食べものと、
結果に差がでてくる要素についてご紹介しています。
体を引き締めることができるのなら最高だと思います。
体を引き締めるのに良い痩せる食べ物なら、食べて痩せることが
可能になります。
どういう食べ物をどのように食べれば、ダイエットで
体を引き締めることができるのか？
締め効果が期待できる食べ物と逆効果な食べ物について
調べてみました。
ダイエットで体を引き締めるのに良い食べ物
食事はしっかり摂りながら健康的に体を引き締める
本来体を引き締めるには規則正しく食べることが重要になります。
それを実現するには低いカロリーの食べ物で満腹感を感じたり、
消化時間が長くてお腹が中々すかない食べ物でを抑えたりするのですが、
食事はしっかり摂りながら健康的に体を引き締める食べ物を食べたいです。
体を引き締めるのは白身の魚がおすすめ
最近の若い人たちは魚を食べることが減っているなどと
聞くことが多いですが、お魚は体を引き締めるのに最適なたべもので
魚の中でも白身の魚がおすすめの食べ物です。
白身魚は赤身魚に比べて脂肪分が少ないのであっさりとしていますから
脂肪分をカットすることができます。
緑葉野菜はミネラルやビタミンを補うのでメインに
野菜が身体にいいのは皆さんが良く分かっていると思うのですが、
その野菜の中でも緑葉野菜はミネラルやビタミンを補ってくれるので
メインに食べるといいです。
注意が必要な食べ物は、さつまいも、じゃかいも、かぼちゃなどは、
糖分が多く血糖値を上げやすい野菜類ですから
食べ過ぎに注意する必要があります。
きのこ類やもやしなどもおすすめ
ダイエットして体を引き締める食べ物にはきのこ類や、
カロリーが低いのに栄養価の高い食品といえばもやしなどもおすすめです。
痩せたいけどカロリーが気になる人には最適の食べ物です。
ダイエットで食べるのに注意が必要な食べ物
摂りすぎや偏った食事はだめ
ダイエットするには、ただカロリーだけを守っていれば
良いわけではありません。
筋肉強化にはたんぱく質以外にも脂質や炭水化物も必要なんですが、
摂りすぎや偏った食事はだめで反対の結果になってしまいます。
果物も注意が必要です。
痩せるには果物がいいと思われがちですが、
果物には果糖が多く含まれているので摂り過ぎに注意が必要です。
しかし、果物の中にはりんごやグレープフルーツのようにダイエット的にも
向いている果物もあります。
炭水化物ばかりの食事はダメ
ラーメンライスなど、炭水化物のみの食事は駄目です。
たとえ少ないと思っていても炭水化物ばかり食べていると脂肪として
体に蓄積されてしまいます。
小麦で作られたパンなども炭水化物ですから、注意が必要です。
パン類は少し食べてもカロリーが高く、中でも菓子パンは砂糖やクリームなどが使われているので糖質と脂肪分が含まれていて摂りすぎは良くないです。
ダイエットのため食べていたのに間違っている場合がある
このように、ダイエットに良いと思われていたのが駄目だったり、
思いがけない食べ物が良かったりと言うことがあります。
ダイエットのためにと食べていたのに間違っていて
誤解で痩せにくい原因になっていた場合が見つかるかもしれません。
体を引き締めるのには食事のタイミングも重要
食事の時間を規則正しく決めることも大切
あなたは食事する時に１回で摂るカロリーを抑えても
いつも何かを食べていたりしませんか？
食事の時間を規則正しく決めていますか？
夜遅くに寝る直前に何かを食べたりしていませんか？
大抵の人は心あたりあると思います。
食事を摂る時間もすごく重要
食事する時間はとても大事な要素になります。
夕食や寝る前に食べた物がうまく消化できなくてカロリーが脂肪として
たまりやすくなるので、夕食の量を控える人が多いです。
無理せずにカロリー摂取を抑えるにはカロリー量だけでなく、
食事を摂る時間もすごく重要です。
寝る前に物を食べるのはダメ
夜寝ている時にはカロリーの消費は少ないので、
脂肪として身体に付きやすいです。
一番悪いのは寝る直前や消化している時に眠ってしまうと、
寝ている時に食べたものが脂肪に変わってしまうので
注意が必要です。
体を引き締める食べ物は、バランスが重要です
基礎代謝量を上げて食べても太りにくい体質を作る
牛乳、卵、大豆製品やお魚鳥ムネ肉、豚ロース、牛サーロインなど
食べ過ぎはよくないのですが、
アミノ酸の多い良質のタンパク質を積極的に摂って
基礎代謝量を上げて食べても太りにくい体質になることが
とても重要です。
摂取量のバランスが重要です
食事には摂取量のバランスが重要です。
30～49歳の身体活動レベルが普通女性で約2,000kcal、
身体活動レベルが普通の男性で約2,650kcalと言われていますから
これを目標にするといいです。
運動もすごく大切なので階段を使う
運動もすごく大切で、余分なカロリーを減らすにはエスカレーターを
できるだけ使用しないで階段を使うだけでもいいです。
特に女性は、身体を美しく保ちたいなら階段を利用することが大切です。
最初は階段の上り下りから手軽に始め、さらに通勤時に1駅手前でおりて
歩くことなどから始めるといいです。
日頃取り入れやすい簡単運動からはじめてみませんか？
何が原因で太ったか？原因を知ることが重要
何が原因で太ったのか？原因がわかれば対策できる
何をを食べた時に太るのか？太る食べ物の特異性を考えてみると
カロリーの高い食べ物になります。
では、カロリーの高い食べ物とはどんな食べ物なのか？
考えてみるといいです。そして何が原因で太ったのか？原因がわかれば、
対策をたてることができます。
カロリーや体脂肪についての知識を持つ
よく食べる食べ物のカロリーや体脂肪についての知識が少ないと、
カロリーを制御することができません。
それがわかっていないと1日に必要な摂取カロリーをオーバーしてしまう
ことが多く、理想の体重をキープすることができません。
太ってしまった原因を探る
自分がどうゆうことが原因で太ってしまったのか？
原因を洗い出すことも大事です。
原因がわかればどうすれば痩せられるのか？考えてダイエット方法の
いけない部分を見つけることができます。
体を引き締めるのに役立つ食べ物まとめ
ダイエットで体を引き締めるのには運動と食べ物が重要ですが、
白身魚は赤身魚に比べて脂肪分が少なく脂肪をカットできます。
食べ物は食べる習慣や時間によって、効果が違ってきます。
本来体を引き締めるには、規則正しく食べることが重要になります。
摂りすぎや偏った食事はだめです。食べる習慣や時間によっても
効果が違ってきます。
ダイエットには、必要な栄養素をしっかり摂る事が美容にも健康にも
重要ですから食べ物は慎重に選びたいですね。
